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夏季养生三大原则八项注意

发布时间:2015-05-27  作者:铸源集团
 《中国中医药报》2003年6月13日
 
  为了健康安全地度过酷暑盛夏,夏季养生中,人们必须遵循三大原则、八项注意。

三大原则:

  慎起居莫随意。夏季应坚持“晚睡早起中午休”。夏阳升得早,空气新鲜,起床后到室外活动利于健身;中午气温高,适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水,亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度,使室内温度保持在25℃左右,最高不超过30℃,湿度在60%上下。室内宜用日光灯,不用白炽灯照明。窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘,以增添阴凉幽静的感觉。有人测定,树木遮阳的墙壁表面,温度可低8℃左右,有藤蔓植物的阳台要低5℃左右,因此搞好住所绿化,其室内便会清新凉爽。夏季暑热外蒸,毛孔开放,人体易受风寒湿邪侵袭,故夏季不宜露宿,不能以地面、阳台为床,不能对扇、当窗而眠。

  调饮食少膏粱。夏季饮食以清淡、新鲜、易消化为主,如蔬果、蛋类、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹调应注重色、香、味,以增进食欲。要多喝白开水或含微量元素的矿泉水;亦可自己制作一些清凉食品,或吃一些新鲜凉拌菜,既能解暑祛湿、健脾益肾,又能抑菌杀菌、预防肠道病。

  重养神莫躁狂。有研究指出,有10%的人夏季会出现情绪、心境和行为异常,表现出情感障碍。古人说:“调息静心,尤如兆雪在心。”因此,入夏后,首先要思绪平静、心气和畅、情志愉悦,不可以热为热、急躁激动,“心静自然凉”。在高温天气尽量少讲话,不做激烈体力活动和紧张的脑力思考,少在烈日下长时间地劳作和行走。《医书》指出:“善摄生者,不劳神,不苦形,神形既安,病患何由而致也。”

八项注意:

  一是睡眠要充足。健康来自于睡眠,俗话说:“每天睡得好,八十不见老。”良好的睡眠能增强人体抗老防病能力。由于夏季蚊蝇骚扰,且天气炎热不适,常使人睡眠不足或睡得不香。因此,保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。首先,每天应午睡1~2小时;其次,不能入睡太晚,以免打乱生物钟节律;第三,努力创造舒适、安静、和谐、使身心完全放松的入睡环境。

  二是冷饮莫多食。过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动,缩短食物在胃肠内的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。另外,人体热量在炎炎夏日里很难散发,体内胃肠温度也相对较高,骤然进食大量冷饮,会引起胃肠痉挛、腹痛等。
 
  三是木上不久坐。老人家们常说“冬不坐石,夏不坐木”,其原因是夏季气温高、湿度大,久置露天里的木头(如椅、凳等)含水分较多,表面上看来是干的,经太阳一晒,它便会向外散发潮气,久坐其上,能诱发痔疮、关节炎等。

  四是外出当防晒。夏季外出应尽量避开“骄阳似火”的晌午,确需外出时,要打遮阳伞或戴遮阳帽、太阳镜等,有条件者可在暴露部位涂抹防晒霜或隔离霜,过度日晒后应使用晒后修复霜保护和修复日晒对皮肤造成的伤害。烈日下劳作时,要定时休息。

  五是饮食富维生素和微量元素。盛夏人体多汗,会使体内的营养素丢失较多。因此宜多补充水分和维生素矿物质元素,如多吃一些水果及含钠食物,防止低血钾和低血钠的发生。

  六是高温别贪凉。外出归来时,勿立即以冷水冲洗出汗的身体,以免全身毛孔突然闭合,使热量留于体内不得散发;勿卧于砖地、水磨石地,防止引发关节炎、坐骨神经痛等;勿将空调温度开得过低,使室内外温差过大,导致进出时人体难以适应;勿长时间让风扇直吹身体,以免人体调节失衡而致病。

  七是进补宜益气。炎夏高热,人体大量出汗,往往气随津泄而致气衰。祖国医学有“补气防暑法”,即夏日进补时,宜选取一些补气药物,连服数剂,以扶正气。夏季最常用的补气药是西洋参,也可用黄芪、枸杞子等具有补气作用的药物煮汤或代茶饮,可治气虚不敛、口渴多汗。

  八是疾病早预防。夏季气温高,蚊蝇昆虫及病原微生物繁殖迅速,人体此时消耗也较大,抵抗力下降,较易患病。“病已成而后药之”,那就为时已晚,所以夏病应重在预防。

  首先要防治心脑血管疾病。资料显示,进入5月份后,中风、冠心病的住院率增加,死亡率明显上升。主要原因是体内水分耗损多,导致血液浓缩,使血栓、栓塞、动脉硬化斑块形成的几率增加;加之疲劳、情绪不稳、生物钟紊乱、神经内分泌功能失调等,引起血压升高、心脑细胞缺血缺氧等而使心脑血管病发生、发展和复发。

  其次,防治胃肠道疾患。因胃酸被大量饮水冲淡、胃酸减少,对病菌杀灭能力减弱,常会发生急性胃肠炎,出现呕吐、腹泻、腹痛等。

  第三,防治伤风。夏日伤风往往夹有暑、湿,出现发热、头痛、鼻塞流涕、咽喉肿痛、咳嗽黄痰、口干舌燥等热伤风症状,多由出入温差过大的空调房间、吹着电扇入睡、冒雨着凉、大汗淋漓急用凉水冲洗引起,也可由盛夏劳倦等元气亏损而风热之邪趁虚而入所致。

  第四,防皮肤病。如蚊虫叮咬、热痱、疖毒及凉席过敏症等,这些皮肤疾患常因瘙痒而用手抓挠,引起感染而痛苦不堪。另外,还有空调病、中暑、夏季情感障碍、亚健康状态的“苦夏”症等,都应及早预防、及时治疗。
  
  
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